Calculateur de calories gratuit
Tes calories de maintien, ajustées à ton objectif, avec une répartition de macros calculée pour lui — pas un ratio générique. Sans inscription, sans carte bancaire.
Maintien
2 633
kcal / jour
Maintien estimé
2 633 kcal
BMR 1 699 kcal
Estimation basée sur la formule de Mifflin-St Jeor. Donne un point de départ fiable, à ajuster selon ta progression réelle — ce n'est pas un avis médical.
Comment utiliser ce calculateur de calories gratuit ?
Renseigne ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids, puis précise ton niveau d'activité physique et ton objectif — perte de poids, maintien ou prise de masse. Le résultat s'affiche instantanément : tes calories de maintien, tes calories cibles ajustées à ton objectif, et la répartition en protéines, glucides et lipides qui va avec.
Comment est calculé ton besoin calorique ?
Ce calculateur de calories utilise la formule de Mifflin-St Jeor, la référence actuelle pour estimer le métabolisme de base (BMR) : l'énergie que ton corps brûle au repos. Ce BMR est ensuite multiplié par un coefficient d'activité (de ×1,2 pour un mode de vie sédentaire à ×1,9 pour une activité physique intense quotidienne) pour obtenir ta dépense énergétique totale (le TDEE), c'est-à-dire tes calories de maintien.
À partir de ce chiffre, l'outil ajuste automatiquement l'objectif choisi : -20% en perte de poids, +15% en prise de masse. Contrairement à un calculateur de calories classique qui applique un ratio de macros fixe, celui-ci recalcule tes besoins en protéines selon ton objectif : jusqu'à 2,2g par kg de poids de corps en perte de poids, pour préserver ta masse musculaire pendant le déficit. C'est ce qui le rend « intelligent » plutôt que générique.
Questions fréquentes sur le calcul des calories
Combien de calories dois-je manger par jour ?
Cela dépend de ton sexe, ton âge, ta taille, ton poids, ton niveau d'activité et ton objectif : c'est exactement ce que calcule cet outil en quelques secondes. En moyenne, un homme adulte a besoin d'environ 2 200 à 2 800 kcal/jour de maintien, une femme adulte de 1 800 à 2 200 kcal/jour, mais ces chiffres varient fortement d'une personne à l'autre.
Ce calculateur de calories gratuit est-il fiable ?
Il repose sur la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour estimer le métabolisme de base d'un adulte en bonne santé. Comme tout calcul basé sur des moyennes de population, c'est une estimation fiable pour démarrer, à ajuster ensuite selon ta progression réelle (poids, énergie, sensations à l'entraînement).
Comment calculer ses calories pour perdre du poids ?
Pars de tes calories de maintien (ton TDEE), puis applique un déficit modéré de 15 à 20% : un déficit trop agressif favorise la perte de muscle plutôt que de graisse. Ce calculateur applique automatiquement ce déficit et augmente en parallèle tes protéines cibles pour préserver ta masse musculaire.
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est la quantité totale de calories que ton corps dépense en une journée, activité physique comprise. C'est ce chiffre, et non ton métabolisme de base seul, qui doit servir de référence pour ajuster ton alimentation à ton objectif.
Ce calculateur de calories est-il vraiment gratuit ?
Oui, sans inscription, sans carte bancaire et sans limite d'utilisation. C'est l'un de nos outils gratuits pensés pour les coachs sportifs et leurs clients.
Qui propose cet outil ?
Je m'appelle Bilal et je développe NessCoach, l'application qui permet aux coachs sportifs d'accompagner leurs clients à distance depuis une app à leur nom. Ce calculateur est gratuit et le restera, coach ou pas.